Miód na refluks żołądka i jelita. Jaki wybrać?

Refluks żołądkowy oraz problemy trawienne to dolegliwości, które dotykają coraz większą liczbę osób, niezależnie od wieku czy stylu życia. Zgaga, pieczenie w przełyku, uczucie pełności czy dyskomfort w jelitach mogą znacząco obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Dolegliwości te są tak powszechne, że większość z nas może pochwalić się tej wątpliwej jakości doświadczeniami.
Chociaż przyczyny tych problemów bywają różne, począwszy od złej diety po stres i zaburzenia trawienia to rozwiązani lub profilaktyka tego dyskomfortu może być względnie prosta. Wiele osób przez długi czas, niestety bezowocnie szuka skutecznych, a jednocześnie naturalnych sposobów na ich złagodzenie. Gdzie warto skierować swoje poszukiwania?
Jednym z produktów, który od wieków wykorzystywany jest podczas prób radzenia sobie z dolegliwościami żołądkowo jelitowymi, jest miód. Dzięki swoim właściwościom może stanowić cenne wsparcie dla układu pokarmowego. W dalszej części artykułu przyjrzymy się, jakie rodzaje miodu pomogą złagodzić refluks oraz różne dysfunkcje jelit. Potwierdzimy również czy działanie jest poparte faktycznymi dowodami, czy są to wyłącznie ludzkie wierzenia bądź tradycje przekazywane z pokolenia na pokolenie. Zachęcamy do lektury, nie powinna zająć ona dłużej niż 4-5 minut spokojnego czytania.
Czym dokładnie jest refluks?
Czy ma związek z dolegliwościami jelitowymi?
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to schorzenie, w którym treść żołądkowa cofa się do przełyku, powodując objawy takie jak zgaga i regurgitacja. [1] Chociaż GERD jest głównie kojarzony z objawami przełykowymi, może również manifestować się poprzez dolegliwości jelitowe.
Badania naukowe wskazują, że osoby doświadczające Refluksa żołądkowo-przełykowego mogą doświadczać dodatkowo objawów takich jak nudności, wymioty, bóle brzucha, biegunka czy zaparcia. [2] Natomiast te symptomy mogą być już bezpośrednio kojarzone z dysfunkcją pracy jelit.
Teoria radzenia sobie z refluksem żołądkowym
Refluks żołądkowy to problem, który wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego zarówno codzienne nawyki, jak i sposób odżywiania. Kluczowe jest zrozumienie mechanizmów, które wpływają na cofanie się treści żołądkowej do przełyku, a także metod, które mogą wspomagać organizm w utrzymaniu naturalnej równowagi trawiennej. Podstawą jest ochrona błony śluzowej i poprawienie procesów trawiennych. I w tym kontekście przydatny może okazać się miód!
Miody jako produkt, jak mogą pomóc podczas:
refluksu, dolegliwości żołądka i jelit?
Od pewnego czasu naukowcy na całym świecie intensywnie badają miód z różnych form jego pozyskania. Starają się w ten sposób wydobyć z niego to, co najlepsze i udostępnić to każdemu codziennemu użytkownikowi tego przepysznego nektaru.
Kolejne prace naukowe potwierdzają jego niezwykłe właściwości w kontekście zdrowia układu pokarmowego, dostarczając coraz mocniejszych dowodów na jego wpływ na żołądek, jelita i procesy trawienne.
Miejmy nadzieję, że to dopiero początek odkryć i z każdym rokiem lista udokumentowanych korzyści płynących ze spożycia miodu będzie się wydłużać.
Działają prebiotycznie i modulują mikrobioty jelitowe
Miód zawiera nieprzyswajalne węglowodany, takie jak oligosacharydy, które wykazują działanie prebiotyczne. Oznacza to, że wspierają one rozwój korzystnych bakterii jelitowych, takich jak Lactobacillus i Bifidobacteria, jednocześnie hamując wzrost patogenów, takich jak Salmonella czy Escherichia coli. Taka modulacja mikrobioty jelitowej może przyczyniać się do poprawy funkcji trawiennych oraz wzmocnienia bariery jelitowej. [3]
Posiadają silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne
Bogactwo polifenoli i flawonoidów w miodzie nadaje mu silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Te związki mogą łagodzić stany zapalne błony śluzowej żołądka i jelit, co jest istotne w kontekście dolegliwości takich jak refluks żołądkowy czy zapalenie błony śluzowej żołądka. [4]
Wspomagaja integralność bariery jelitowej
Badania na modelach zwierzęcych sugerują, że spożycie miodu może poprawiać funkcjonowanie bariery jelitowej poprzez zwiększenie ekspresji białek ścisłych połączeń międzykomórkowych. Dzięki temu miód może przeciwdziałać dysfunkcjom bariery jelitowej, które prowadzą do stanów zapalnych i innych dolegliwości trawiennych. [5] Artykuł w oryginalnj wersji anglojęzycznej znajdziesz na dole w przypisach. Jednak wyniki tej pracy są bardzo ciekawe. To jest prawdopodobnie ten czynnik, którego poszukujesz najbardziej!
Łagodzą objawy dyspeptyczne i mogą hamować rozwój wrzodów żołądka
Ponownie odwołując sie do tradycji, miód był stosowany w łagodzeniu objawów niestrawności, takich jak wzdęcia, uczucie pełności czy bóle brzucha. Właściwości antybakteryjne różnego rodzaju miodu mogą pomagać w zwalczaniu Helicobacter pylori czyli znanej bakterii odpowiedzialnej za rozwój wrzodów żołądka. [5]
Polskie miody. Który z nich jest najlepszy na refluks żołądkowy i jelita?
Kiedy mowa o naturalnych sposobach wspierających układ pokarmowy, po raz kolejny na pierwszy plan wysuwa się gryka, a dokładniej miód gryczany. Jego bogaty skład i unikalne właściwości sprawiają, że ten ciemny rodzaj miodu jest często rekomendowany osobom borykającym się z problemami trawiennymi, w tym refluksem żołądkowym. Czy ma to uzasadnienie? Aktualne informacje i potencjalne wnioski znajdziesz pożniej:
Po pierwsze, Miód Gryczany!
Miód gryczany, dzięki swojemu unikalnemu składowi fenoli i węglowodanów, może korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego. Badania opublikowane w 2020 roku w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wykazały, że miód gryczany wspiera rozwój korzystnych bakterii jelitowych, takich jak Bifidobacteria, jednocześnie hamując wzrost patogennych mikroorganizmów. Takie działanie może przyczynić się do poprawy funkcji trawiennych oraz wzmocnienia bariery jelitowej. [6]
W kontekście refluksu żołądkowo-przełykowego, miód gryczany może pomóc w łagodzeniu objawów poprzez swoje właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Działając kojąco na błonę śluzową przełyku i żołądka, może przyczynić się do zmniejszenia podrażnień spowodowanych cofaniem się treści żołądkowej.
Po drugie Miód Lipowy!
Miód lipowy zawiera olejki eteryczne o właściwościach rozkurczających, co wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Zawarte w nim związki bioaktywne wspierają mikrobiotę jelitową i barierę ochronną błony śluzowej żołądka. Wykazuje również działanie ograniczające aktywność drobnoustrojów, takich jak Escherichia coli czy Klebsiella pneumoniae, co sprzyja zachowaniu równowagi flory bakteryjnej przewodu pokarmowego. [7]
Potencjalny wpływ miodu lipowego na refluks żołądkowy:
Miód lipowy tworzy ochronną powłokę na błonie śluzowej żołądka, co może łagodzić podrażnienia i ograniczać cofanie się kwasów, a jego naturalne składniki wspierają równowagę bakteryjną i komfort trawienny.
Lub… zagraniczny miód Manuka
badania nad miodem Manuka sugerują, że jego spożycie może przynosić korzyści osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD). W randomizowanym badaniu z udziałem 30 pacjentów z GERD, grupa spożywająca miód Manuka przez cztery tygodnie doświadczyła znaczącej poprawy w porównaniu z grupą placebo. U 73% uczestników zaobserwowano poprawę w endoskopowej ocenie stanu przełyku, a wszyscy pacjenci z grupy miodu Manuka zgłosili subiektywną poprawę objawów po czterech tygodniach. [8]
Inne sposoby i profilaktyka walki z refluksem żołądkowym
5 prostych sposobów
Oto kilka prostych, nieinwazyjnych metod, które mogą pomóc w radzeniu sobie z refluksem żołądkowym. Szczególnie jeśli zauważasz go sporadycznie.
✔ Jedz mniej a rozsądniej. Jedzenie w mniejszych ilościach, ale częściej, pomaga uniknąć nadmiernego obciążenia żołądka. (Tak! Nawet jedzenie pysznego miodku)
✔ Nie jedz tłusto i pikantnie, szczególnie przed snem. Staraj się nie jeść co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, by dać czas żołądkowi na strawienie pokarmu.
✔ Nie pij podczas jedzenia, ani krótko po. Daj swojemu żołądkowi pracować zgodnie z jego harmonią. Picia podczas jedzenia, szczególnie szybkiego jedzenia często powoduje połykanie powietrza i odbijanie się pokarmu.
✔ Minimalnie podnieś głowę podczas snu. Zapobiegniesz w ten sposób cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.
✔ Zredukuj spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Sprawdź jak radykalny może być efekt, z korzyścią dla zdrowia!
Walcz z refluksem żołądkowym odpowiedzialnie.
Refluks żołądkowy może zdarzyć się każdemu. Bywa, że jest wynikiem zbyt łapczywego jedzenia, popijania posiłków dużą ilością płynów lub spożycia ciężkostrawnych potraw. Jednak jeśli problem pojawia się regularnie, warto potraktować go poważnie, ponieważ może wskazywać na głębsze zaburzenia pracy układu pokarmowego.
Niniejszy artykuł nie stanowi porady medycznej ani nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. To jedynie rzetelny zbiór powszechnie dostępnych informacji na temat właściwości różnych rodzajów miodu w kontekście zdrowia układu trawiennego.
Każdy organizm jest inny, dlatego przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, zwłaszcza w przypadku przewlekłych dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem lub wysokiej klasy dietetykiem. Odpowiedzialne podejście do własnego zdrowia (w tym dolegliwości związanych z żołądkiem, trawieniem i jelitami) to najlepsza decyzja, jaką można podjąć.
Życzymy samych pysznych posiłków, szczególnie tych wzbogacanych pysznym polskim miodem! Oczywiście bez…refluksu!
Źródła informacji w artykule
[1] Artykuł: Gastroesophageal Reflux Disease. Dostęp dnia 31.01.2025 – link
[2] Artykuł: Severe symptoms of gastro-oesophageal reflux disease are associated with cardiovascular disease and other gastrointestinal symptoms, but not diabetes: a population-based study. Dostęp dnia: 29.01.2025 – link
[3] Artykuł: The Potential of Honey as a Prebiotic Food to Re-engineer the Gut Microbiome Toward a Healthy State. Dostęp dnia: 27.01.2025 – link
[4] Artykuł: Phenolic Compounds in Honey and Their Associated Health Benefits: A Review. Dostęp dnia: 24.01.2025 – link
[5] Artykuł: Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. Dostęp 20.01.2025 – link
[6] Artykuł: Phenolics and Carbohydrates in Buckwheat Honey Regulate the Human Intestinal Microbiota. Dostęp dnia: 31.01.2025 – link
[7] Artykuł: Właściwości prozdrowotne wybranych miodów. Dostęp dnia 31.01.2025 – link
[8] Artykuł: Application of Manuka honey in treatment patients with GERD. Dostęp dnia: 31.01.2025 – link